klatka barki

28.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*(3 3 3) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.PUSH PRESS: 3*52.5kg*5p 2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

[...] ten dzial. Po drugie, plan do dupy wsadzic, nie ma nog, rozpisz to na dni tygodnia, lacz duze partie z mniejszymi... Po trzecie policz sobie serie na daną partie w tygodniu i zmniejsz je do takiego poziomu: -duze partie (nogi, plecy, klatka, barki) 9-12 seri/tydzien -male oartie 6-9 (triceps, biceps, łydki) seri/tydzien Czytaj forum, uloz diete

Wczorajszy trening Klatka + Barki . Rusha nie brałem, ale jako stim - junkie brałem co innego. Nie żadna Kosa ale zdecydowanie mi czegoś brakowało. Pompka niby była, pobudzenie też ale jakoś nie było tego czegoś co jest po rushu . Bez kłamania, ale na razie czuje się uzależniony od Rusha, bez porcyjki (tzn . 15g) jakoś tak nic się do końca nie [...]

To mi rczej wygląda na trening push pull nogi a nie FBW, w FBW kazdą partię trenuejsz na jednym treningu czyli nogi plecy, klatka, barki ramiona

Witam poprzedni tydzień : Poniedziałek(Nogi + Biceps) Siady tył 120-135 10x4 Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4 unoszenie nóg na maszynie 10x4 Modlitewnik 33-47 10-8 x4 Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13 Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4 Allachy 15x3 Wtorek:Podoszenie ciężarów Rwanie na proste 40-80 8-3x [...]

trening pleców z 14.01.13 1Podciąganie się nadchwytem 5serii po 8 powt 2Wiosłowanie sztangą 12x 60kg 12x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 3 MC 12x 90kg 12x 90kg 10x 90kg 10x 90kg 8x 90kg dzisiejszy trening Klatka + Barki WL 50x 30kg 12x 50kg 10x 70kg 10x 70kg Rozpiętki 4serie po 12powtórzeń 17kg 1Wyciskanie siedząc 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7+1x [...]

ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...

ten FBW nie najlepszy a na 4 dni moze HBW ? albo split z podzialem : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy AB - wolne - AB - wolne - wolne - wolne

Plan (Pon, Śr, Pi) A-B-A Tydzień 1 B-A-B Tydzień 2 A - Klatka, Barki, Triceps B - Plecy, Nogi, Biceps Dieta 5-6 posiłków dziennie, staram się wysokobiałkowo, ale to zależy od funduszy (bida). Jak posiłek mi nie dostarczy 25-30g białka dopijam wpc80 UNS. 27lat, 84kg staż rok z przerwami dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił [...]

No tego atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

2. klatka, barki i bicepsy 3. plecy, tricepsy i dwugłowe uda

dzień pierwszy i trzeci to plecy, klatka, barki, tric/bic. a drugi i czwarty calutkie nogi i można brzuch na końcu.

[...] dajesz po jednym tak i tutaj zrób. Na dwójki nie masz nic, zamiast tego przenoszenia hantla, daj mc na prostych nogach i sobie 2 w 1 zrobisz i dwójki i plecy. Zamiast jednych pompek na krzesłach mozesz dać francuza hantlą Kolejność, od największych do najmniejszych, nogi, plecy lub na odwrót, klatka, barki ręce, brzuch można na końcu dac.

Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]

Push (klatka, barki, triceps) Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,12 potrójny drop w każdej serii Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii Francuz leżąc 3x12,10,8 [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Takiego snu jak Twój to mi brakuje. No to po prostu trzeba mieć wszystko gdzieś i po prostu iść spać:-> Push (klatka, barki bok przód, triceps, brzuch, przedramie) Sztanga płasko 5x20,15,12,12,10 Sztanga skos ujemny 3x12,10,10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok ławka skos 3x8 Wznosy przód 3x10,10 [...]

[...] 3x12, OHP 3x15 łączone z podciąganiem wzdłuż tułowia 3x15, nawijanie na wałek 6xmax łączone z uginaniem nadgarstków stojąc ze sztangą 6xmax. Komentarz: chyba wieczorem zrobię coś jeszcze ale nie mam co}:-(...jutro klatka, barki, triceps...nosi mnie niesamowicie}:-(. Może jakiś spacer albo aeroby ale to mi nie daje tego "kopa" co żelazo:->